Страх публичных выступлений

Фото: gobalakovo.ru

Вам предстоит выступать перед большим числом людей, а у вас учащается сердцебиение, повышается пульс и начинает быть дрожь? Или у вас слова "застревают в горле", а может вы смущаетесь, забываете текст? Знакомо? Скорее всего, вы столкнулись со страхом публичных выступлений. Это неприятное состояние может спутать ваши планы, осложнить социальные контакты и мешать в повседневной жизни. Плюс в том, что все можно исправить.

Чаще всего за этим страхом стоит несколько причин. Одна из них - боязнь осуждения. Вас пугает возможная неудача и возможная критика, которая последует за этим. Если у вас низкая самооценка и вы не верите в свои силы, то публичные выступления тоже могут даваться вам с трудом. Развитию страха также способствует прошлый негативный опыт. Если вы уже однажды выступали и встретили негативную реакцию, в следующий раз вам будет сложнее говорить на широкую аудиторию. Если вы перфекционист и все стремитесь делать идеально, страх провалиться выступление мешает и сковывает.

Как же преодолеть страх публичных выступлений? Во-первых, вам поможет тщательная подготовка и репетиция. Напишите заранее текст вашей речи, несколько раз прочитайте её, если необходимо - заучите. Запомните, что за чем идёт в тексте. Так вы будете чувствовать себя увереннее на публике. Ещё один ваш помощник - визуализация. Представьте себя, как вы успешно справляетесь со своей ролью выступающего, как чётко и без запинок произносите речь, чётко отвечаете на вопросы. Прочувствуйте это ощущение успеха.

Учитесь принимать себя таким, как есть. Со всеми своими победами и неудачами. Вы уникальны сами по себе, и если вы где-то допустит ошибку это не делает вас плохим или менее ценным.

Начните с маленьких шагов. Сначала выбирайте выступления перед небольшим количеством людей, возможно, ваших знакомых. Постепенно расширяете аудиторию и состав тех, перед кем выступаете. Со временем страх отступить и вы будете чувствовать себя увереннее на публике.

Читайте также: Ребенок не хочет в школу