Спецтема
Наши спецпроекты 4
Психология
19:38, Cегодня
Эмоциональное переедание
Психология
Фото: gobalakovo.ru
К перееданию в большей степени склонны люди тревожные, имеющие низкую самооценку. Едой человек может пытаться восполнять свои внутренние дефициты, например, недостаток любви и принятия в детстве.
Также к перееданию может приводить привычка поощрять себя вкусненьким. Она могла появиться ещё в родительской семье и со временем закрепиться как механизм поощрения себя. Сюда же относится требование взрослых к вам в детстве непременно все доесть, не оставлять еду на тарелке. Тогда вам приходилось есть "через не хочу", во взрослом возрасте это стало привычкой.
Также, возможно, в семье было привычно обильно питаться, переедать. Наблюдая в детстве за нездоровыми отношениями в семье к еде, ребёнок, вырастая, делает так же по инерции, даже если не хотел повторять семейный сценарий.
Справиться с проблемой может быть непросто, но при условии приложения усилий все возможно. Первое, с чем стоит начать работать, - это убеждения. Надо вспомнить, что говорили близкие о еде в вашем детстве, какие были привычки и традиции, связанные с приёмами пищи. Лучше выписать все, что удастся вспомнить, и затем разобрать каждое убеждение. Понять, что сейчас человек сам волен выбирать, как и что есть и в каком количестве. Прежние установки больше не действуют. Лучше создать свои, актуальные и более здоровые привычки.
Нужно стать внимательнее к себе и своему эмоциональному состоянию. Улавливать моменты, когда тянет за лишней порцией еды. Остановиться, понять, что движет в этот момент. Какие эмоции возникают? Искать альтернативные варианты получения положительного подкрепления. Например, если переедание связано со стрессом, усталостью нужно найти другой, способ расслабиться и успокоиться. Это могут быть музыка, танцы, любимая книга. Необходимо учиться останавливать себя в моменте и переключать внимание.
Постепенно формируются новые пищевые привычки: есть не торопясь, не вознаграждать себя вкусненьким, отслеживать свои ощущения и не доедать, если не хочется. Важно помнить, что еда не должна быть единственным способом получения удовольствия и позитива.
Читайте также: Когда ребенка можно отпускать гулять одного
Читайте также: Когда ребенка можно отпускать гулять одного
Последние новости
Балаковский воин погиб на СВО
Они сражались за Родину
16:49
Минздрав: в госпиталь попали 344 пациента с ОРВИ и 7 детей с коронавирусом
эпидемическая обстановка
15:41
Балаковец уничтожил два автомобиля. Приговор суда
преступление и наказание
14:37
В России изменяются правила возврата авиабилетов
общественный транспорт
13:33
10:42