"Пузатый фитнес" - как заниматься спортом, не нанося вред пузожителю

Когда не просто можно, но и нужно.

О том, как восстановить фигуру после родов мы уже писали. А как быть тем, кто с первых дней беременности не хочет расставаться со спортом? Или, возможно, молодая мама, напротив, никогда не была фанаткой фитнеса, но с возникновением маленькой жизни нашла в себе энергию заняться им? Какие нагрузки будут полезны маме и не вредны малышу? Рассказывает врач-ЛФК Л. Борисова.

Умеренная физическая нагрузки не только поможет маме оставаться в форме, но и облегчит роды, избавит от стресса. Однако, при занятиях физкультурой нужно учитывать ваше состояние, условия течения беременности и срок. Добро на физнагрузки вам должен дать гинеколог, а также терапевт или физиотерапевт.

Итак, первый триместр (от 1 до 12 недель).

В это время у​ плода формируются важные органы, и​ поэтому этот срок один из тех, когда маме стоит быть особенно осторожной. Лучше воздержаться от​ тяжелых упражнений: начинать день следует с комплекса для расслабления организма.

Это могут быть легсие наклоны в стороны: по 3 в каждую сторону, ноги на ширине плеч, дыхание ровное и спокойное. Потом 5 наклонов вперед, при наклоне - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Столько же раз прогнитесь назад. Это расслабит спину. Потом повращайте стопами и​ постойте на​ носочках: так вы​ снизите риск варикоза.

Второй триместр (от 13 до 28 недель). 

Это время считается самым благодатным: живот еще не слишком большой, а базовая перестройка организма закончена. Исчезает токсикоз, как правило, появляется прилив энергии. Можно и нагрузку увеличить.

Начинайте день с поворотов головы вправо и​ влево, после этого перейдите к​ плавным поворотам корпуса. Сводите руки на​ уровне груди и​ старайтесь сжать их​ как можно сильнее​ — это укрепите мышцы груди. Последнее упражнение ​ — вращения туловища. Сделайте по 10 повторений и​ следите за​ тем, чтобы бедра во​ время вращений были неподвижны: малыша бурные движения не должны коснуться.

Третий триместр (от 29 до 40 недель).

Сложный срок - малыш на стадии роста, он все больше, а соответственно. живот создает колоссальную нагрузку на позвоночник. Плод делает мамочку неповоротливой. Здесь остаются занятия на​ фитболе​ — это наиболее комфортно и​ безопасно.



Садитесь на​ мяч, медленно раскачивайтесь вправо и​ влево. После 10–15 раскачиваний возьмите груз по полкило на руку (гантели, бутылочки с водой) и  по​ очереди сгибайте руки в​ локтях. Чтобы укрепить ноги, осторожно лягте на​ мяч, поставьте ноги на​ ширину плеч и​ аккуратно покатайтесь в​ таком положении вперед-назад. Руки лучше зафиксировать о край дивана.

Полезны мамочкам и занятия в бассейне - спокойное плавание. Главное, чтобы бассейн был чистым и в нем не было хлора. Можно походить на специальную йогу, если чувствуете себя хорошо и нет противопоказаний.

Больше гуляйте и кушайте легкую пищу. Тогда останетесь в форме, родите легко и быстро восстановитесь. Будьте здоровы!

Балаково дети беременность спорт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
Велосипеды крадут каждый день. В соседнем Вольске задержали молодых людей, которые подозреваются в серии велосипедных краж. Их жертвами стали не менее четырех вольчан. Украденные велосипеды были у них, они возвращены владельцам. Одно такое же преступление было совершено в Дергачах. Велосипед, украденный от дверей магазина, обнаружен у рецидивиста. Когда полиция обращается к жителям города и области, не стоит думать, что это их обычная профилактическая рабо...
Экология
Он обещал обсуждение на всех уровнях. Не опережайте события, - заявил губернатор Валерий Радаев. Он считает, что кое-какие депутаты нагнетают обстановку, занимаясь политиканством. Обещал привлечь общественную экспертизу, встретиться с жителями. И отметил, что современный завод – это рабочие места и улучшение инфраструктуры поселка. Заключил: не допустим принятие решения, которое может навредить населению. Читайте также: В Балаково прошла встреча противнико...
Происшествия
Это произошло в районе вольского гипермаркета «Магнит». Подростки ложились на капот автомобиля ВАЗ-2108, а водитель их «катал». Управлявшему «восьмеркой» 19 лет. По всей видимости по разуму он от подростков ушел не очень далеко, поэтому и был наказан. Водитель привлечен к ответственности за нарушение правил перевозки пассажиров и тонировку. Читайте также: За сутки на балаковских дорогах произошло 2 столкновения
Происшествия
Во-первых, это был не медведь, а медведица, Майя. Во-вторых, выяснилось, что ее владелец – дрессировщик. До мая текущего года он работал в цирке г. Пензы. Медведице 5 лет. До вчерашнего дня она содержалась в вольере одного из гаражей кооператива «Металлист». Вырвавшись на свободу, медведица набросилась на одного мужчину. Хищница повалила его на землю, искусала и исцарапала. Прогнать ее пытался другой мужчина, но она набросилась и на него, а потом спряталас...
Экология
Сбор организован в необычном месте, у ГЦИ. Как пояснили организаторы, встреча у Городского центра искусств, который находится на отшибе города, не требовала специального разрешения власти. Собравшиеся высказывались против захоронения отходов на территории губернии. К самому Президенту обратилась общественница Надежда Познякова, известная своими протестными настроениями: -Обсуждать ничего не надо, ничего ядовитого нам не надо! Остановить это в ваших силах,...
Общество
Праздник выпускников намечен на 29 июня. В ходе празднования озвучат имена десяти классных руководителей региона, признанных в Саратовской области лучшими. Кто они – выяснится по итогам конкурса. Он уже четвертый год подряд проводится в губернии. В этом году в нем участвовало 42 педагога с не менее чем пятилетним стажем. Десятке лучших достанутся премии «Признание», по 100 тыс. руб. Напомним: Победителем конкурса прошлого года стала балаковская учительница...
Происшествия
Тревожный сигнал получили сегодня сотрудники службы спасения. На территории гаражного кооператива «Металлист» на мужчин напал медведь. Предположительно, хищник смог сломать вольер и выбрался на волю. Его случайными жертвами стали мужчины. Обоих скорая помощь госпитализировала с множественными ранами. Состояние их стабильное. Прибывшие на место сотрудники полиции и службы спасения сумели загнать животное в открытый гараж и закрыли ворота. Обстоятельства слу...
Общество
Самозанятым хотят предложить меры господдержки. Среди предлагаемых мер будут значиться льготные лизинговые и обучающие программы, кредитная поддержка. Но фокус в том, что получить все эти меры поддержки граждане смогут лишь, официально зарегистрировавшись, как самозанятые. Чиновники рассчитывают, что регистрироваться бросятся сразу 2,5 млн человек. Напомним: в четырех регионах страны с начала года действует пилотный проект, которым для самозанятых граждан...
Общество
Всего 26 фур выдворила из страны саратовская таможня. О продуктах питания, запрещенных к ввозу, балаковцы уже наслышаны. Но таможня не пропускает и промтовары. Если они не имели сопроводительных документов, ибо доставка осуществлялась «на деревню дедушке», то есть, получателя по адресу при проверке не оказывалось. В мае за границу вернули игрушки, мебель, вентиляторы, часы, аккумуляторы и многое другое. Общий вес «выставленных» товаров составил почти 400 т...
Спец проекты