"Пузатый фитнес" - как заниматься спортом, не нанося вред пузожителю

Когда не просто можно, но и нужно.

О том, как восстановить фигуру после родов мы уже писали. А как быть тем, кто с первых дней беременности не хочет расставаться со спортом? Или, возможно, молодая мама, напротив, никогда не была фанаткой фитнеса, но с возникновением маленькой жизни нашла в себе энергию заняться им? Какие нагрузки будут полезны маме и не вредны малышу? Рассказывает врач-ЛФК Л. Борисова.

Умеренная физическая нагрузки не только поможет маме оставаться в форме, но и облегчит роды, избавит от стресса. Однако, при занятиях физкультурой нужно учитывать ваше состояние, условия течения беременности и срок. Добро на физнагрузки вам должен дать гинеколог, а также терапевт или физиотерапевт.

Итак, первый триместр (от 1 до 12 недель).

В это время у​ плода формируются важные органы, и​ поэтому этот срок один из тех, когда маме стоит быть особенно осторожной. Лучше воздержаться от​ тяжелых упражнений: начинать день следует с комплекса для расслабления организма.

Это могут быть легсие наклоны в стороны: по 3 в каждую сторону, ноги на ширине плеч, дыхание ровное и спокойное. Потом 5 наклонов вперед, при наклоне - выдох, возвращение в исходное положение - вдох. Столько же раз прогнитесь назад. Это расслабит спину. Потом повращайте стопами и​ постойте на​ носочках: так вы​ снизите риск варикоза.

Второй триместр (от 13 до 28 недель). 

Это время считается самым благодатным: живот еще не слишком большой, а базовая перестройка организма закончена. Исчезает токсикоз, как правило, появляется прилив энергии. Можно и нагрузку увеличить.

Начинайте день с поворотов головы вправо и​ влево, после этого перейдите к​ плавным поворотам корпуса. Сводите руки на​ уровне груди и​ старайтесь сжать их​ как можно сильнее​ — это укрепите мышцы груди. Последнее упражнение ​ — вращения туловища. Сделайте по 10 повторений и​ следите за​ тем, чтобы бедра во​ время вращений были неподвижны: малыша бурные движения не должны коснуться.

Третий триместр (от 29 до 40 недель).

Сложный срок - малыш на стадии роста, он все больше, а соответственно. живот создает колоссальную нагрузку на позвоночник. Плод делает мамочку неповоротливой. Здесь остаются занятия на​ фитболе​ — это наиболее комфортно и​ безопасно.



Садитесь на​ мяч, медленно раскачивайтесь вправо и​ влево. После 10–15 раскачиваний возьмите груз по полкило на руку (гантели, бутылочки с водой) и  по​ очереди сгибайте руки в​ локтях. Чтобы укрепить ноги, осторожно лягте на​ мяч, поставьте ноги на​ ширину плеч и​ аккуратно покатайтесь в​ таком положении вперед-назад. Руки лучше зафиксировать о край дивана.

Полезны мамочкам и занятия в бассейне - спокойное плавание. Главное, чтобы бассейн был чистым и в нем не было хлора. Можно походить на специальную йогу, если чувствуете себя хорошо и нет противопоказаний.

Больше гуляйте и кушайте легкую пищу. Тогда останетесь в форме, родите легко и быстро восстановитесь. Будьте здоровы!

Балаково дети беременность спорт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Начались работы по подведению электроэнергии к участкам, выделенным многодетным семьям в селе Натальино. Работы выполняются за счет средств «МРСК Волга». На данный момент подрядная организация занимается строительством высоковольтной линии. Основные виды работ планируется выполнить к середине лета. Это позволит приступить к непосредственному подключению участков к электроэнергии. Владельцам участков, которые нуждаются в электроэнергии, необходимо обратитьс...
Общество
С 9  по 17 апреля в  детском саду № 24 проходила акция. - В силах каждого человека сделать вклад в общее дело сохранения лесов, экологии и естественной красоты города. Например, каждый может сдать макулатуру - это пусть не большой, но важный вклад в сохранение живой природы. Основная задача акции  "Чистый город"– привлечь внимание обучающихся, родителей, сотрудников  к ресурсосбережению, заставить задуматься над расточительностью использования природных  р...
Общество
С 22 апреля «Т Плюс» начнет испытания теплосетей.   На следующей неделе филиал «Т Плюс» приступит к плановой подготовке тепловых сетей Балаково к новой зиме. Первым этапом  подготовки станут испытания магистральных теплотрасс на максимальную температуру теплоносителя.  Как пояснил gobalakovo.ru пресс-секретарь балаковских теплоэнергетиков Вячеслва Некрасов, к подготовительным работам энергетики приступят 22 апреля, а сама проверка сетей будет идти до 26 а...
Криминал
Жительница  поселка Духовницкое признана виновной в оскорблении полицейского. Следователи Балаководоказали в суде вину 36-летней жительницы районного поселка Духовницкое Елене Дрогуновой. Она признана виновной в совершении преступления "Публичное оскорбление представителя власти".   Как рассказала для gobalakovo.ru старший помощник начальника СУ СКР по Саратовской области Надежда Волошина, 15 февраля, днем, в полицию поступило сообщение от жителей Духовниц...
Новости компаний
Три удобных услуги, которые одобрили покупатели. Сезон строительства не за горами и покупатели магазина «Монопольные Полы» попросили продолжить появившиеся новые услуги в магазине. Рассказывает супервайзер Маргарита Шарипова (на фото). Первая услуга. Продажа ламината из наличия поштучно. Ламинат в строительных магазинах продают в основном упаковками и покупатель в этом случае не получает выгоды никакой, так как покупает больше чем необходимо и вернуть оста...
Криминал
В Балаково спустя полгода нашли расхитителя железнодорожных путей. Заявление в полицию поступило еще в октябре прошлого года.  Тогда на участке железнодорожного пути в районе старой пристани с территории СНТ "Каштан" неизвестные похитили подкладку железнодорожную, костыли путевые. Ущерб от действий злоумышленников оценивался почти в  50 тыс.руб. По данному факту возбудили уголовное дело. 18 апреля за совершение данного преступления был задержан неоднократн...
Спорт
Слухи о прибытии легенды бокса облетели Балаково. Завтра в 10.00 в стенах СК "Форум" состоятся соревнования по греко-римской борьбе. От представителей спортивного сообщества города Балаково редакции gobalakovo.ru стало известно, что на мероприятии будет присутствовать Заслуженный мастер спорта СССР, абсолютный чемпион мира по боксу Константин Цзю. В местной администрации о визите героя спорта информации не поступало. Вполне возможно, что присутствие Цзю ст...
Криминал
В Балаково зарегистрирован очередной факт мошенничества. В полицию обратилась 46-летняя женщина, которая рассказала, что лишилась 15 тыс.руб. по вине аферистов. 16 апреля со страницы знакомой через сайт "Одноклассники" ей поступило предложение принять участие в платной акции. Согласившись, женщина сообщила писавшему данные своей банковской карты и пин-код от нее. Когда денежные средства были списаны, выяснилось, что страница знакомой в соцсети была взломан...
Общество
Этой весной в Балаково планируется благоустройство территории храма бессребренников и чудотворцев Космы и Дамиана силами РПЦ. В ближайшее время между часовней и храмом разобьют цветники и засеют газоны, а летом  благоустроенную территорию дополнят новой детской площадкой. Читайте также: «Опора в жизни»: проект для балаковцев, нуждающихся в помощи
Спец проекты