Детский сон и сон родителей: как начать высыпаться

Спящий ребенок - это не только мило, но и НАКОНЕЦ-ТО!

В этой фразе юмористы соединили все, что чувствуют молодые мамы относительно детского сна. Действительно, очень сложно перестроиться на режим малыша, особенно, если он часто капризничает и просыпается по ночам. Недосып мамы сказывается, в результате, на всей семье. Как научиться высыпаться? Вашему вниманию мы предлагаем рекомендации Ольги Александровой, врача-сомнолога, специалиста по детскому сну, автора и руководителя проекта "Система здорового детского сна". Основные тезисы она описала в мини-пособии "Дети и сон".

Каждый малыш индивидуален, и режим сна у каждого свой, но есть определенные нормы  – сколько и  как ребенок того или иного возраста должен спать для полноценного физического и умственного развития. Режим сна ребенка зависит, прежде всего, от его возраста. Не стоит ждать, что 3-месячный младенец проспит всю ночь или что 3-летний ребенок будет спать днем два или три раза по несколько часов. Только соблюдение правильного, соответствующего возрасту режима поможет ребtнку вырасти здоровым, а главное, сделает жизнь вашей семьи максимально комфортной и упорядоченной. 

 Сколько дневного и ночного сна необходимо вашему малышу? У новорожденных малышей сон делится на ночной и дневной. Они спят по 16–19 часов в сутки, прерываясь на несколько непродолжительных периодов бодрствования. 

А теперь давайте разберемся на примерах, как должен спать ваш малыш в том или ином возрасте. 

Ребенок от 1 до 3 месяцев, согласно нормам, может спать днем 4 раза. При этом общее количество часов дневного сна для него должно составлять 6–7 часов, а ночного – минимум 8–10 часов. Соответственно, суточное количество сна (дневные сны + ночной сон) составит около 14–17 часов. До трех месяцев ребенок может просыпаться ночью достаточно часто (3–5 пробуждений), потому что интенсивно растет и нуждается в питании, но его желудок пока слишком мал, чтобы вместить большой объём пищи. Если все в порядке, то ребенок не капризничает, а сразу после еды крепко засыпает. А вот если ребенок просыпается по 10–15 раз за ночь, часто плачет и не может уснуть после еды – это говорит о том, что надо заняться налаживанием его сна и как можно скорее! 

Пример для ребенка 3–4 месяцев: подъtм около 7:00 утра, после этого следуют 1 час 30 минут бодрствования, затем идет первый дневной сон, который начинается уже в 8:30. Длиться он может до 10:00. Время бодрствования после будет составлять около 1 часа 40 минут. Второй дневной сон наступает в 11:40 и длится примерно до 13:40. Затем ребенок бодрствует вновь около 1 часа 40 минут, а, значит, третий дневной сон должен быть запланирован примерно на 15:20 и длиться час. Потом вновь 1 час 40 минут бодрствования и сон с 18:00 до 18:30. На этом дневной сон заканчивается и ребёнка нужно укладывать на ночь примерно в 19:50.

Пример для ребенка 6–8 месяцев Уже через пару месяцев ритм жизни ребенка существенно поменяется – время бодрствования увеличится. Подъем по-прежнему около 7:00, бодрствование до 9:00 и затем первый дневной сон длительностью 1 час 30 минут, до 10:30. Второе время бодрствования длится 2 часа 30 минут. Затем дневной сон с 13:00 до 14:30. После вновь 2 часа 30 минут бодрствования и дневной сон примерно с  17:00 до 17:40. Ночной сон ребенка в  этом возрасте должен начинаться около 20:00, но укладывать его следует немного раньше.

Пример для ребенка 2–3 лет В этом возрасте режим ребенка сильно меняется и остаётся только один дневной сон. График сна может выглядеть следующим образом. Пробуждение в  7:00, бодрствование около 6 часов. Дневной сон примерно с 13:00 до 15:00 и ночной сон в 21:00. Вы, наверное, заметили, что в зависимости от возраста изменяется продолжительность времени бодрствования. Время бодрствования  ребенка  – это время, которое ребенок в  состоянии провести спокойно от пробуждения до полного засыпания. 

Главное, чтобы ребенок хорошо высыпался и не перегуливал больше положенного времени бодрствования. Важно учитывать распределение времени сна на дневной и ночной, так как эти сны несут разную функцию. А вот время бодрствования может меняться в зависимости от обстоятельств дня. При этом следует помнить, что помимо продолжительности у сна есть и другие характеристики, не менее важные для качества жизни и развития ребенка: непрерывность и глубина. Непрерывность сна – это количество времени, которое ребёнок проспал без пробуждений. Для каждого возраста, опять же, есть свои допустимые нормы. К примеру, для ребенка до 7 месяцев совершенно нормально просыпаться трижды за ночь для кормления. В возрасте от 7 до 9 месяцев малыши просыпаются реже – около двух раз за ночь. Ближе к году количество ночных 10 пробуждений может сократиться до одного. После года ребенок может спать непрерывно всю ночь. Почему "может", а не "должен"? Потому что существует множество факторов (страшные сны, жажда и прочее), которые иногда могут разбудить ребенка ночью, и в этом нет совершенно ничего страшного.

Глубина сна – это насколько крепко ребенок спит. Оценить глубину сна можно по разным признакам, к примеру, много ли ребенок ворочается, постанывает ли, просыпается ли от незначительных звуков. В  любом возрасте сон человека должен включать в  себя фазу глубокого сна, поскольку именно она позволяет организму хорошо отдохнуть. В идеале у  ребенка должны быть глубокий сон оптимальной для здоровья продолжительности и  адекватное количество пробуждений для его возраста. Несоответствие режима сна и отдыха чревато серьезными проблемами. Конечно, можно слушать советы друзей и  родственников, мол, "ребенок перерастет", "нужно еще немного потерпеть". Но готовы ли вы рисковать здоровьем малыша и благополучием своей семьи?

Что в итоге делать? При первых признаках сонности: трет глазки, зевает и т.п. - укладывать спать. При этом, желательно просто лежать рядом, гладить малыша, можно петь колыбельную. Если каждый раз давать грудь (бутылочку) или активно укачивать - ребенок привыкнет к этому процессу, и далее без кормления или укачивания вы его не уложите. Попробуйте один раз, и вы увидите, что ребенок не просто ночью уснул, хоть, вроде бы и спал днем, но ночью он будет спать гораздо спокойнее из-за того, что в организме малыша не будет присутствовать гормон стресса, возникающий от недосыпа. Уйдет буквально неделя-две до того момента, как малыш начнет засыпать сам, и будет делать это в определенное время.

Читайте также: Весна, ребенок, аллергия: как не стать жертвой чихания

Балаково дети сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Центробанке сделали «контрольные закупки». Таким образом, решено проверить, нарушаются ли в учреждениях права потребителей. Страховых компаний проверили 12, банков 5. Всего 49 контрольных операций. Что удалось выяснить? Половина страховых фирм оформляли полисы ОСАГО через интернет с нарушениями. В 32% банков обнаружены проблемы при оформлении кредитов. Проштрафившиеся учреждения ждут предписания и штрафы, а кое-где может возникнуть вопрос об отзыве лицен...
Происшествия
Сегодня днем на Волге прошла спасательная операция. На  рыбалку на лодке отправился балаковский пенсионер. Из-за ветра около Пустынного лодку перевернуло. Мужчина оказался в воде. Спасательный жилет не давал ему утонуть, однако подняться в лодку у него не хватало сил. Это заметили в бинокль отдыхающие на Калинихе. Один из них на  лодке поспешил на помощь. Однако поднять рыбака в лодку ему не удалось: вес пенсионера около 90 кг, плюс большая волна. Тогда б...
Общество
В Балаковском районе появится новый автобусный маршрут, который свяжет Балаково и Широкий Буерак. Ему присвоен №111. Автобус проследует от остановочного пункта "Балаково АС" по ул. Вокзальная, шоссе Академика Королева, ул. Титова, Ленина, Факел Социализма, вновь по шоссе Академика Королева, дальше по дороге в Широкий Буерак по ул. Коммунистическая до конечной. В обратном направлении автобус проследует по ул. Коммунистической на дорогу на Балаково по шоссе...
Общество
Пока новые медцентры не построены. Но Минздрав рапортует об объемах помощи, которую больные получат. Так, высокотехнологическая помощь обещана 675 пациентам региона, из них 555 ее получат в губернии, остальные – в центрах федерального значения. На эти цели программа ОМС выделить почти 83 млн рублей. Причем, по словам министра здравоохранения области Натальи Мазиной, каждый год в регионе выявляется около 11 тысячи новых случаев онкозаболеваний. На строитель...
Криминал
Двое русских, двое узбеков и один киргиз скооперировались. Они запустили собственный бизнес – производили и реализовывали фальсифицированный алкоголь. Причем, спецмарки и товарные знаки были поддельными. И никаких межнациональных конфликтов между собой! Поселок Возрождение в Хвалынском районе стал местом дешевой аренды склада. Подельниками была куплена и установлена автоматизированная линия по розливу алкоголя, этиловый спирт, бутылки и пробки. Все эти «со...
Общество
Это около половины от запланированных работ. Комплекс текущих восстановительных мероприятий включает в себя обновление и частичную замену кирпичной кладки, стяжек, кровли, ворот, внутренних помещений ЦТП и т.д. - Все работы направлены на повышение надежности работы оборудования тепловых пунктов, обеспечение комфортных и безопасных условий труда персонала, который обслуживает энергообъекты, - уточнил пресс-секретарь тепловиков Вячеслав Некрасов. Ремонт зда...
Происшествия
Вечерняя авария на автодороге Сызрань-Саратов. Водитель припарковал фуру, а на ручник поставить забыл. В итоге многотонный автомобиль бесконтрольно покатился и врезался сначала в автомобиль «Скания», а затем в «Вольво». Водители иномарок были рядом, но надвигающуюся фуру не заметили. Мужчин пришлось госпитализировать. Читайте также: «Ниссан» догнал «Ладу» в районе пляжа 7-го микрорайона
Происшествия
В Балаково скончался велосипедист, пострадавший в ДТП на улице Факел Социализма 11 июля. Мужчину в тяжелейшем состоянии госпитализировали в больницу, где он не приходя в сознание скончался 17 июля. Его личность не могли установить несколько дней, но в итоге родственников удалось найти. Читайте также: Печальные и пугающие балаковцев происшествия зафиксированы в Саратовской области
Общество
Комитет образования опроверг факт поборов в балаковской школе №7. Ранее в паблике «Типичный Балаково» в Вконтакте появилась информация о том, что родителей просят за свой счет приобрести в класс софиты, так как после проверки Роспотребнадзора выяснилось, что в нескольких кабинетах малая освещенность. Средств у самой школы на это якобы нет. Сегодня пресс-служба администрации распространила информацию, в которой сообщается, что комитетом образования 16 июля...
Спец проекты