Как ложиться спать вовремя

Любите засиживаться допоздна? Ложитесь сильно заполночь, а утром встаете "разбитыми"? Знакомо? Кстати, у этого явления, есть даже научное название - прокрастинация сна. Специалисты считают, что таким образом люди пытаются вернуть себе немного личного времени. По наблюдениям тех же специалистов, чаще всего это время люди проводят в интернете. 

Есть несколько советов, чтобы приучить себя ложиться спать вовремя. 

Так, чтобы быстрее уснуть стоит брать с собой в кровать вместо телефона книгу, а гаджет убирать подальше от кровати.

Отвыкайте пользоваться интернетом каждую свободную минуту, особенно перед сном. Выделите себе определённое время для "зависания" в соцсетях. Оно должно быть строго ограничено. Например, один час в течение дня

Составьте расписание дня, укажите время подъезд и о хода ко сну с учётом того, чтобы вы могли выспаться. Строго придерживайтесь графика. Первое время может быть непросто, но затем это станет вашей полезной привычкой. 

Придумайте себе гигиенический ритуал, который будет сигнализировать вашему мозгу о том, что вы готовитесь ко сну. Выполняйте его ежедневно. 

Ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Эта привычка способствует здоровому сну и полноценному отдыху. 

Найдите способ расслабиться перед сном. Возможно, вам поможет тёплая ванная, или спокойная музыка. 

Не отступайте от намеченной цели и скоро вы заметите результат. 

Читайте также: Как защититься от агрессии