Осенняя депрессия: миф или реальность

Август совсем не радует нас теплом. Погода испортилась, небо затянули тучи и горожане затосковав по теплу впадают в осеннюю хандру. В той или иной мере ее испытывают все люди. С наступлением ненастных дней многие теряют бодрость духа, жалуются на беспричинную тоску, упадок сил. Осень у многих ассоциируется с мрачностью, серостью, грустью. Тут недалеко и до депрессии. Если вы замечаете у себя подавленное настроение, тревожность, раздражительность, нарушение сна, потерю аппетита или переедание, повышенную утомляемость, пассивность и отсутствие желания что-либо делать, то речь может идти об осенней депрессии.

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории. Одна из наиболее распространенных объясняет ее  изменениями гормонального фона. Если одолела осенняя хандра, психологи советуют выполнять простые, но эффективные шаги для избавления от нее.

Первый шаг – пересмотреть свой рацион. Специалисты не рекомендуют в этот период начинать диеты. Лучше включите в еду натуральные антидепрессанты – продукты, стимулирующие синтез серотонина, например, бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Восполнить недостаток витамина D поможет говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Вместо кофе желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. А вот спиртные  напитки могут только усугубит состояние хандры.

Еще один хороший способ избавления от депрессии – физические нагрузки. Активный образ жизни не только улучшить самочувствие, но и внешний вид. А подтянутая фигура станет дополнительным поводом для хорошего настроения. При активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины и исчезает депрессия. Поэтому воспринимайте пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье. 

Другой важный момент – регулировка режима сна и бодрствования. Спутницей депрессии почти всегда является бессонница, а недосып вызывает массу неприятных последствий таких как нервное напряжение и снижение работоспособности. Чтобы исправить ситуацию стоит следовать нескольким правилам: отправляться в кровать в определенное время; ужинать не позже, чем за 2 часа до отбоя; не напрягать мозг перед сном, отказываемся от просмотра ужастиков; следим, чтобы спальное место было удобным и комфортным, принимаем перед сном ванну.

Действенным способом борьбы с хандрой психологи считают искусство. Чтобы поднять себе  настроение стоит выбраться из дома и посетить театр, сходить на концерт или в кино. 

Хорошо помогает добавить красок в осеннюю серость обновление интерьера с помощью нескольких ярких деталей, добавить цвета стоит и в свой гардероб.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Если же ненастные дни тянутся неделями  посетите ярко освещённые места.

Важно во время осенней хандры не изолироваться от мира. Общайтесь с приятными людьми, проводите больше времени с близкими и друзьями. Подберите себе общение по интересам. Помните, чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет.  

Ведите дневник. Пишите как можно чаще, фиксируйте на бумаге или экране все свои эмоции, Это поможет освободиться от негатива или прожить еще раз моменты радости сейчас, а через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.

Найдите себе хобби. Избавиться от осенней хандры поможет любимое занятие. 

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Можно также внести в свою жизнь интересные планы, заняться подготовкой к зимним праздникам. 

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах.Главное помнить, что осенняя хандра – это не приговор.

Осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, чаще она встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Читайте также: «Синдром 1 сентября»: как родителям и детям войти в школьный режим без стресса

Осенняя депрессия осенняя хандра,
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Глава подчеркнул: рисковые прыгуны найдутся всегда. Только что на планерке в мэрии представители СМИ обратили внимание чиновников на такое явление, как прыжки подростков с мостов, расположенных на оросительном канале города Балаково (р. Сазанлейка). Тинейджеры без страха ныряют, хотя, последствия могут быть крайне плачевными.  - Эта проблема имела место в Балаково всегда. Думаю, в этом зале есть люди, которые, в свое время, также щекотали таким образом себ...
Общество
Было зарегистрировано 599 случаев ОРВИ, среди них у детей – 410. Также, по данным балаковских медиков, за прошедшую неделю зарегистрировано 22 случая кишечной инфекции, в том числе 16 случаев у детей.В Центре здоровья для взрослых с января 2019 прошли обследование 9624 человека, в детском Центре здоровья прошли комплексное обследование 3726 детей. На мобильном комплексе обследовано 1553 ребенка. С начала года профилактическими осмотрами охвачено 17471 ребе...
Криминал
По факту получения ребенком травм на аттракционе возбуждено уголовное дело. "Предоставление услуг, не отвечающих требованиям безопасности жизни и здоровья потребителей, предназначенных для детей в возрасте до шести лет", - звучит статья УК РФ относительно произошедшего.  "Детский паровозик" на пешеходной зоне бульвара Героев Отечества в Саратове 16 августа около 19.30наехал вагонами на мальчика 5,5 лет, который пришел в парк с родителями. Ребенок получил м...
Культура
19 августа православные празднуют Преображение Господне. В этот день Церковь вспоминает событие Преображения Христа, произошедшее перед Его учениками - Петром, Иаковом и Иоанном. Тогда Господь впервые явил ученикам Свою Божественную суть. Иконы  традиционно изображают этот момент следующим образом: Иисус в световом ореоле, слева и справа - пророки Илия и Моисей, а в нижней части иконы - апостолы, павшие ниц и прикрывающие свои лица от нестерпимо яркого све...
Общество
В центре занятости населения г.Балаково прошла ярмарка вакансий.   Участие в ярмарке вакансий 16 августа приняли  предприятия, организации, учреждения, а также индивидуальные предприниматели нашего города. - Кроме рабочих мест, на ярмарке вакансий были представлены учебные места для безработных граждан от ГАПОУ СО «Поволжский колледж технологии и менеджмента», - сообщил руководитель центра Андрей Миронов. На прошедшей ярмарке вакансий безработные граждане...
Спорт
Все выходные на стадионе «Корд» проходили игры Первенства Саратовской области. Разбирались между собой детско-юношеские команды в рамках Первенства России зона «Приволжье» по футболу среди юношей 2003 г.р.   Результаты проведенных встреч:   17.08.2019 г.   СШОР «Балаково»-2007 (тренер Казанцев В.А.)-Салют-2007 г.Саратов  2:2 СШОР «Балаково»-2007 (тренер Базаров Э.А.)-Салют-2007 г.Саратов  14:0   18.08.2019 г.   СШОР «Балаково»-2002 (тренер Косарев А.М.)-...
Общество
Если сумма начислений меньше 100 рублей - письма не будет. Что еще? 33 миллиона уведомлений уже разосланы по всей стране. По правилам, гражданин за 30 дней до уплаты должен быть уведомлен. Если вы знаете, что сумма должна прийти, но не получили платежку до 1 ноября - нужно обратиться в налоговую, т.к. долги все равно не спишутся. Крайний срок в этом году - 2 декабря, напоминают в службе ФНС. Так же, можно узнать о своем статусе в электронном варианте - на...
Культура
Точка сбора - остановка "Городской Дворец культуры". Детская библиотека №10 приглашает на экскурсию. - Мы полюбуемся великолепной мозаичной композицией на стене Дворца культуры, пройдёмся вдоль главной водной улицы Балакова - судоходного канала, понаблюдаем, как шлюзуются проходящие через наш город теплоходы. Посетим водный стадион и увидим тренировки спортсменов-воднолыжников, - обещают балаковцам и гостям города представители библиотеки. Все желающие при...
Культура
«Ночь кино-2019» продлится с 7 вечера и до 3 утра.   Темой «Ночи» выбрано русское немое кино и эстетика начала 20-го века. Для участников акции будут работать фотозоны, интерактивные площадки, антуражные костюмированные действа. 24 августа в 19:30 начнется интеллектуальная игра для киноманов. С 20:00 стартует кинопоказ российских фильмов, выбранных голосованием: «Домовой», «Балканский рубеж» и «Полицейский с Рублевки: Новогодний беспредел».  Вход бесплатны...