Осенняя депрессия: миф или реальность

Август совсем не радует нас теплом. Погода испортилась, небо затянули тучи и горожане затосковав по теплу впадают в осеннюю хандру. В той или иной мере ее испытывают все люди. С наступлением ненастных дней многие теряют бодрость духа, жалуются на беспричинную тоску, упадок сил. Осень у многих ассоциируется с мрачностью, серостью, грустью. Тут недалеко и до депрессии. Если вы замечаете у себя подавленное настроение, тревожность, раздражительность, нарушение сна, потерю аппетита или переедание, повышенную утомляемость, пассивность и отсутствие желания что-либо делать, то речь может идти об осенней депрессии.

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории. Одна из наиболее распространенных объясняет ее  изменениями гормонального фона. Если одолела осенняя хандра, психологи советуют выполнять простые, но эффективные шаги для избавления от нее.

Первый шаг – пересмотреть свой рацион. Специалисты не рекомендуют в этот период начинать диеты. Лучше включите в еду натуральные антидепрессанты – продукты, стимулирующие синтез серотонина, например, бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Восполнить недостаток витамина D поможет говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Вместо кофе желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. А вот спиртные  напитки могут только усугубит состояние хандры.

Еще один хороший способ избавления от депрессии – физические нагрузки. Активный образ жизни не только улучшить самочувствие, но и внешний вид. А подтянутая фигура станет дополнительным поводом для хорошего настроения. При активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия – эндорфины и исчезает депрессия. Поэтому воспринимайте пору ненастья как идеальную возможность уделить время самосовершенствованию и обратить взор на свое здоровье. 

Другой важный момент – регулировка режима сна и бодрствования. Спутницей депрессии почти всегда является бессонница, а недосып вызывает массу неприятных последствий таких как нервное напряжение и снижение работоспособности. Чтобы исправить ситуацию стоит следовать нескольким правилам: отправляться в кровать в определенное время; ужинать не позже, чем за 2 часа до отбоя; не напрягать мозг перед сном, отказываемся от просмотра ужастиков; следим, чтобы спальное место было удобным и комфортным, принимаем перед сном ванну.

Действенным способом борьбы с хандрой психологи считают искусство. Чтобы поднять себе  настроение стоит выбраться из дома и посетить театр, сходить на концерт или в кино. 

Хорошо помогает добавить красок в осеннюю серость обновление интерьера с помощью нескольких ярких деталей, добавить цвета стоит и в свой гардероб.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Если же ненастные дни тянутся неделями  посетите ярко освещённые места.

Важно во время осенней хандры не изолироваться от мира. Общайтесь с приятными людьми, проводите больше времени с близкими и друзьями. Подберите себе общение по интересам. Помните, чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет.  

Ведите дневник. Пишите как можно чаще, фиксируйте на бумаге или экране все свои эмоции, Это поможет освободиться от негатива или прожить еще раз моменты радости сейчас, а через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.

Найдите себе хобби. Избавиться от осенней хандры поможет любимое занятие. 

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Можно также внести в свою жизнь интересные планы, заняться подготовкой к зимним праздникам. 

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах.Главное помнить, что осенняя хандра – это не приговор.

Осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, чаще она встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Читайте также: «Синдром 1 сентября»: как родителям и детям войти в школьный режим без стресса

Осенняя депрессия осенняя хандра,
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
Украденный теленок вывалился на повороте. Накануне жительница областного центра обратилась в полицию. Пенсионерка сообщила, что с ее участка, сняв забор, неизвестный украл четверых телят. Причиненный женщине ущерб составил 200 тыс. руб. Похитителя удалось обнаружить сотрудникам ДПС. Они пытались остановить грузовую «ГАЗель», из которой на повороте вывалился теленок. Водитель, снизив скорость, выскочил из кабины и сбежал. Куда - неизвестно. В кузове машины...
Общество
Заблокированы сайты «больших возможностей». Отличилась прокуратура Татищевского района. Она выявила сайты, на которых можно было приобрести водительские права, ни одного дня не отучившись в автошколе. Также можно было купить дипломы вузов, сузов, не появляясь в учебном заведении ни одного раза, не сдавая ни одной сессии и зачета. А также можно было обзавестись больничным листом, диагностической картой. Кроме того, сайты содержали инструкции о способах дачи...
Культура
Березоволукские жители претендуют на победу. Творческий подход и креативные идеи жителей села однозначно могут привести их к лидерству в муниципальном конкурсе на лучшее новогодне-рождественское оформление. Так, дети из сельской школы им. Михаила Скворцова создают авторские украшения – фигурки елочек, снеговиков, оленят. Школьники выпиливают их из дерева, выжигают, вырезают кружевные снежинки из бумаги. Они украсили окна школы. А крыльцо школы в этом году...
Общество
Программа заработает в следующем году. Эта поддержка предназначена моногородам, т. е., населенным пунктам, в которых одно крупное или несколько предприятий, интегрированных между собой. Об этом Владимир Путин в ходе своего визита в Набережные Челны сообщил работникам ПАО «КамАЗ». По его словам, в Фонд поддержки моногородов со следующего года начнет поступать более 5 млрд рублей. В Саратовской области под действие программы могут попасть только два города –...
Общество
Сегодня в Балаково пройдет концерт ансамбля культурного центра ГУ МВД РФ по Саратовской области "Волжский рубеж" из Балашова.  Выступит коллектив в Балаковском ТЮЗе. Начало в 15.00.из Балашова в ТЮЗе. Послушать выступление ансамбля приглашаются все желающие. Концерт бесплатный. Читайте также: Регион может избавиться от самой затратно трассы, проходящей через Балаково
Общество
Это самая протяженная и «дорогая» автотрасса. Если в 2020 году региональная власть передаст ее на баланс федерации, то сэкономит значительные средства на ремонт дорог в городах и селах Саратовской области. Дорога протяженностью почти 371,5 км, проходит через Балаково от границ Самарской до Волгоградской областей. Чтобы произвести передачу, нужно подготовить документы. В противном случае передачу придется отложить еще на год. А затраты на содержание дороги...
Криминал
Невольный свидетель помог раскрыть убийство. Житель Вольска вышел из дома и заметил двоих перевозивших на санях что-то тяжелое. Заметив незнакомца, двое убежали, оставив свой «груз». Им оказался труп 39-летнего мужчины, Андрея Миронова. Прибывшие на место сотрудники полиции выяснили, что 9 декабря Миронов был в гостях у тех двоих, сбежавших в темноте. Это были отец и его 17-летний сын. Все трое выпивали. Вскоре отец лег спать, а юноша с гостем продолжили а...
Происшествия
12-го произошел инцидент, а заявление приняли 13-го. Напомним, в Саратове на ул. Гвардейской к девочке на отечественном автомобиле подъехали двое неизвестных и потребовали, чтобы она села к ним в машину. Школьница бросилась бежать. Ее спасла арка дома, в которую машина проехать не могла. Девочка доехала к матери на работу. Сотрудники полиции по звонку женщины прибыли, но заявление принимать не стали, пояснив, что такое происходит ежедневно. Об этом женщина...
Происшествия
Стали известны некоторые подробности утреннего пожара в Балаково.  Напомним, сегодня утром горел дом на ул. Минская в районе "Оранжа". Строение пустовало, в нем никто не проживал.  Огонь распространился на 10 кв. метров, уничтожив веранду и крышу.  В больницу с травмами доставили 33-летнего гражданина без определенного места жительства, который, по всей видимости, обитал в заброшенном доме.  Предварительно причиной возгорания стало неосторожное обращение с...