Экзаменационный стресс

Фото: gobalakovo.ru

Конец учебного года - это период, когда нагрузка на школьников особенно велика: попытки подтянуть итоговые оценки за четверть и за год, а также грядущие экзамены. Неуверенность в своих знаниях, страх перед неудовлетворительным результатом, большой объем информации, который нужно выучить, - все это сильно действует на нервную систему. На фоне стресса у ребенка может повыситься тревожность и раздражительность, испортиться сон, появиться проблемы с питанием. Для поддержания организма и снижения уровня беспокойства нужно выработать план действий, который поможет пережить этот период с наименьшим ущербом.

Одним из основных слагаемых успеха является сохранение позитивного настроя. Надо верить в лучшее и думать о хорошем. Прокручивание в голове негативных сценариев не поможет делу, а только заставит больше тревожиться.

Не стоит пытаться выучить все ответы на экзаменационные вопросы за ночь перед экзаменом. Это невозможно, так же как и научиться решать все виды задач или зазубрить все исторические даты. Подготовку лучше вести планомерно, эффективнее всего составить план и следовать ему. Лучше, если родители помогут составить расписание и проследят за его соблюдением. При этом подготовка не должна сбивать режим сна, высыпаться необходимо. Также не стоит исключать прогулки, нагрузка должна быть сбалансирована.

Чтобы перестать волноваться из-за экзаменов можно заранее смоделировать их в голове и прорепетировать: от момента появления в кабинете, до ответа на вопросы. Такой способ позволит чувствовать себя увереннее. Родителям стоит особенно поддерживать детей в этот период, проявлять терпение и понимание. Не стоит игнорировать их переживания, если ребёнок хочет высказаться, поделиться - выслушать. Можно поделиться своим опытом переживания аналогичного опыта. Общение с другими родителями и изучение процедуры проведения экзамена позволит снизить уровень стресса у всей семьи.

Стоит также напомнить ребёнку, что после экзаменов жизнь не заканчивается, независимо от результатов. На всякий случай можно обсудить с ребёнком варианты действий, если не удастся сдать экзамен на желаемый результат.

Экзамены - это важный этап в жизни ребёнка. Оказанная ему в этот период искренняя поддержка повысит шансы на удачную их сдачу.

Читайте также: Депрессия после отпуска