«Сделаю потом» или что такое прокрастинация и как с ней бороться

А вы откладываете важные дела «на потом»,  до последнего «отлыниваете» от исполнения обязательств. Занимаетесь чем угодно, только не тем, чем нужно. Тогда наша сегодняшняя статья, речь в которой пойдет о прокрастинации, для вас.

Прокрастинация – это откладывание сложных и важных дел на неопределенный срок путем замещения их посторонними, менее значимыми делами. Человек осознает, чем это может ему грозить, но ничего не может сделать. Прокрастинатора нельзя назвать ленивым человеком, ведь он не сидит сложа руки, он всегда чем-то занят. Вот только его деятельность не позволяет достичь поставленных задач. При этом он испытывает чувство вины и может впасть в депрессию.

Прокрастинация делится на два типа: «расслабленная» – трата время на различные приятные занятия или развлечения. Человеку в этом состоянии свойственно приподнятое настроение, легкие периодические наплывы тревожности, суетливость, удовлетворенность.

Второй тип – «напряженная» прокрастинация, связана с перегрузкой обязанностями, делами, задачами. Ее характеризует утрата ощущения времени, сбой в понимании своих жизненных целей, неудовлетворённость своими достижениями, неуверенность и нерешительность.

Часто за поведением прокрастинатора стоят страхи, психологические конфликты, проблемы в мотивационной сфере, личностные особенности. 

Причины прокрастинации бывают разные. Одна из них – неумение расставить приоритеты – когда человек неясно видит личные цели и не понимает к чему ему стремиться. Очень большую роль в появлении прокрастинации играют стражи: перемен – если из-за сделанного все поменяется к худшему, произойдут перемены, к которым необходимо будет привыкать, опасается, что они повлияют на взаимоотношения; неудач – когда человек боится, что потерпит поражение, он ограничивает свои действия, вплоть до бездействия; боли – когда человек не идет к врачу, поскольку знает, что придется сделать болезненную манипуляцию. 

Еще одной причиной прокрастинации может быть перфекционизм. Перфекционист не приемлет результат работы, который считает несовершенным, хотя для его выполнения все равно вышел установленный срок, однако он продолжает оттачивать мельчайшие детали.

Самообман также является причиной откладывания дел «на потом» – человек полагает, что сейчас примется за дело, потом займётся чем-то приятным. Но, он сразу берется за «приятное», поскольку думает, что много времени это не займёт, таким образом, обманывает сам себя.

Некоторые прокрастинаторы откладывают дела в силу духа противоречия. Делая все наперекор другим они пытаются доказать личную значимость.

Как же побороть прокрастинацию? Существует метод, представляющий собой технику, основанную на составлении списка дел. В нем должны быть первостепенные и неотложные дела, которые постепенно к концу списка сводятся к менее полезным и несерьезным. Перечень должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счет уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце.

Справиться с прокрастинацией можно, если изменить собственное отношение к сложным делам и поверить в себя. Чтобы трудные задания не выбивали из колеи, психологи советуют разделить их на несколько частей и приниматься за каждую отдельную часть, делая между ними перерывы. В борьбе с прокрастинацией эффективным средством также является планирование времени. 

Стоит попробовать изменить свое эмоциональное отношение к обстоятельствам, которые невозможно или очень трудно изменить. Как правило, человека пугает ответственность. Вместо «Я должен» лучше сказать «Я хочу».

Важно для избавления от прокрастинации  побороть свой страх, который провоцирует ее появление. Попробуйте найти то, что вас воодушевит, отыскать источник вдохновения.

Очень эффективным способом есть внутренняя перезагрузка. Когда сразу не удается взяться за дело, следует отвлечься от него. После чего, немного отдохнувший, приступать к делу.

Чтобы побороть прокрастинацию нужно попробовать понять, что содержат те или иные дела, почему они являются неприятными и неисполнимыми. Возможно, необходимо попробовать делегировать часть дел другому человеку, или изменить их, попытаться так сделать, чтобы не пришлось их делать. Поняв причину прокрастинации, получится быстрее избавиться от проблемы. 

Читайте также: Развестись нельзя сохранить: развод как последняя мера?

прокрастинация перфекционизм страхи психология
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
В Тольятти состоялся необычный мемориал А.Степанова. К каждому российскому гонщику ставили в пару зарубежного спортсмена. После основной сетки, три команды набрали по 17 очков и был дан перезаезд, в котором приняли участие только иностранные гонщики. В итоге, победителями мемориала стали собранные в дует Дмитрий Колтаков и Мартин Хаарахилтунен. На втором месте пара Николай Красников - Ханс Вебер. Игорь Кононов и Никлас Свенссон замкнули тройку призеров....
Спорт
Яркая игра ожидала хоккейных болельщиков сегодня. На ледовой площадке ФОК им. Андрея Коваленко встретились две команды юношей 2004 года рождения: «Кристалл» (г. Балаково) и «Сокол» (г. Новочебоксарск). Надо отметить, что у команды наших земляков была довольно непростая задача. Ведь «Сокол» в таблице Первенства России занимает первую строчку. Новочебоксарцы уже на разминке показали, что одержимы командным духом, и выглядели гости несколько крупнее балаковск...
Происшествия
В Балаково под колеса машины попал пешеход-нарушитель. Авария произошла сегодня утром.  На ул. Чапаева 43-летний мужчина пересекал проезжую часть вне перехода перед близко идущим транспортом и был сбит автомобилем «Chevrolet». В результате аварии гражданину потребовалась медицинская помощь. Читайте также: Nissan чуть не сбил пешехода за "зебре", после чего врезался в легковушку в Балаково
Происшествия
Стали известные некоторые обстоятельства возгорания Forda Fusion на ул. Свердлова в Балаково. Как рассказал один из очевидцев происшествия в комментариях к посту о ЧП, иномарка загорелась после того, как владелица заглушила мотор.  Мужчина подчеркнул, что двери легковушки заблокировались, и выбраться автоледи из горящей машины помогли свидетели ЧП . Читайте также: Nissan чуть не сбил пешехода на "зебре", после чего врезался в легковушку в Балаково
Спорт
Распогодилось» как раз к началу регистрации участников. Стих неприятный ветер, и на стартовой площадке лыжной базы «Эдельвейс», где традиционно проходят лыжные состязания, сразу потеплело, стало как-то по-домашнему уютно. Это долгожданные соревнования лыжников, на которые возлагаются особые надежды – можно показать, чего добился спортсмен, и с каким результатом он будет представлять Балаковский район на следующем этапе «Лыжни России» в Базарном Карабулаке....
Происшествия
В Балаково на одной из оживленных городских улиц столкнулись две легковушки. Об аварии сообщают очевидцы в соцсетях.  На кадрах, которые разместил в сети интернет свидетель аварии Денис Семин, видно, что Nissan на большой скорости промчался по ул. Вокзальная. Водитель, нарушив правила дорожного движения, не пропустил пешеходов на переходе, едва не сбив их, и поехал дальше. Однако, спустя всего несколько десятков метров, автомобиль-нарушитель врезался в ваз...
Происшествия
Ford Fusion сгорел прошлой ночью в одном из балаковских дворов. Иномарка вспыхнула в островной части города у одного из домов на ул. Свердлова. О происшествии рассказали очевидцы в соцсетях. Огонь практически полностью уничтожил легковушку. С места происшествия ее утром увезли на эвакуаторе. Причины возгорания предстоит установить специалистам. Информации о пострадавших нет. UPD 13.57. По информации пожарных, машина загорелась из-за неисправности электрооб...
Спорт
VII Всероссийский турнир «Золотая шайба» памяти А.В. Тарасова на призы Олимпийского чемпиона Андрея Коваленко пройдет в Балаково в феврале этого года. С 11 по 14 февраля в ледовом дворце скрестят клюшки 8 команд из разных уголков страны. Больше сотни юных спортсменов будут соревноваться в двух подгруппах в течение четырех дней. Традиционно на время турнира в Балаково приедет Андрей Коваленко. Он примет участие в торжественных церемониях открытия и закрытия...
Общество
Также, сегодня именины у Татьян. Федеральный закон, согласно которому этот день официально в России стал памятной датой, был подписан в 2007 году, однако праздновать его начали намного раньше.  День рождения этого праздника берет свое начало от подписанного государыней  императрицей Елизаветой Петровной в 1755 году указ, согласно которому в Москве должен был появиться первый университет. По новому стилю, эта дата приходится как раз на 25 января. Ну а в 179...