«Сделаю потом» или что такое прокрастинация и как с ней бороться

А вы откладываете важные дела «на потом»,  до последнего «отлыниваете» от исполнения обязательств. Занимаетесь чем угодно, только не тем, чем нужно. Тогда наша сегодняшняя статья, речь в которой пойдет о прокрастинации, для вас.

Прокрастинация – это откладывание сложных и важных дел на неопределенный срок путем замещения их посторонними, менее значимыми делами. Человек осознает, чем это может ему грозить, но ничего не может сделать. Прокрастинатора нельзя назвать ленивым человеком, ведь он не сидит сложа руки, он всегда чем-то занят. Вот только его деятельность не позволяет достичь поставленных задач. При этом он испытывает чувство вины и может впасть в депрессию.

Прокрастинация делится на два типа: «расслабленная» – трата время на различные приятные занятия или развлечения. Человеку в этом состоянии свойственно приподнятое настроение, легкие периодические наплывы тревожности, суетливость, удовлетворенность.

Второй тип – «напряженная» прокрастинация, связана с перегрузкой обязанностями, делами, задачами. Ее характеризует утрата ощущения времени, сбой в понимании своих жизненных целей, неудовлетворённость своими достижениями, неуверенность и нерешительность.

Часто за поведением прокрастинатора стоят страхи, психологические конфликты, проблемы в мотивационной сфере, личностные особенности. 

Причины прокрастинации бывают разные. Одна из них – неумение расставить приоритеты – когда человек неясно видит личные цели и не понимает к чему ему стремиться. Очень большую роль в появлении прокрастинации играют стражи: перемен – если из-за сделанного все поменяется к худшему, произойдут перемены, к которым необходимо будет привыкать, опасается, что они повлияют на взаимоотношения; неудач – когда человек боится, что потерпит поражение, он ограничивает свои действия, вплоть до бездействия; боли – когда человек не идет к врачу, поскольку знает, что придется сделать болезненную манипуляцию. 

Еще одной причиной прокрастинации может быть перфекционизм. Перфекционист не приемлет результат работы, который считает несовершенным, хотя для его выполнения все равно вышел установленный срок, однако он продолжает оттачивать мельчайшие детали.

Самообман также является причиной откладывания дел «на потом» – человек полагает, что сейчас примется за дело, потом займётся чем-то приятным. Но, он сразу берется за «приятное», поскольку думает, что много времени это не займёт, таким образом, обманывает сам себя.

Некоторые прокрастинаторы откладывают дела в силу духа противоречия. Делая все наперекор другим они пытаются доказать личную значимость.

Как же побороть прокрастинацию? Существует метод, представляющий собой технику, основанную на составлении списка дел. В нем должны быть первостепенные и неотложные дела, которые постепенно к концу списка сводятся к менее полезным и несерьезным. Перечень должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счет уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце.

Справиться с прокрастинацией можно, если изменить собственное отношение к сложным делам и поверить в себя. Чтобы трудные задания не выбивали из колеи, психологи советуют разделить их на несколько частей и приниматься за каждую отдельную часть, делая между ними перерывы. В борьбе с прокрастинацией эффективным средством также является планирование времени. 

Стоит попробовать изменить свое эмоциональное отношение к обстоятельствам, которые невозможно или очень трудно изменить. Как правило, человека пугает ответственность. Вместо «Я должен» лучше сказать «Я хочу».

Важно для избавления от прокрастинации  побороть свой страх, который провоцирует ее появление. Попробуйте найти то, что вас воодушевит, отыскать источник вдохновения.

Очень эффективным способом есть внутренняя перезагрузка. Когда сразу не удается взяться за дело, следует отвлечься от него. После чего, немного отдохнувший, приступать к делу.

Чтобы побороть прокрастинацию нужно попробовать понять, что содержат те или иные дела, почему они являются неприятными и неисполнимыми. Возможно, необходимо попробовать делегировать часть дел другому человеку, или изменить их, попытаться так сделать, чтобы не пришлось их делать. Поняв причину прокрастинации, получится быстрее избавиться от проблемы. 

Читайте также: Развестись нельзя сохранить: развод как последняя мера?

прокрастинация перфекционизм страхи психология
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
В поезде на Балаково умер 62-летний житель Саратова.  Тело мужчины нашли 15 сентября примерно в 5:30 в купе поезда № 47 «Москва - Балаково».  По информации южного следственного управления, при осмотре места происшествия признаков насильственной смерти не обнаружено. Организована доследственная проверка, по результатам которой будет принято процессуальное решение. Читайте также:  Renault и трактор не поделили дорогу на набережной Леонова
Криминал
В Балаково осуждена 29-летняя местная жительница, обвиняемая по ч. 1 ст. 157 УК РФ (неуплата родителем без уважительных причин в нарушение решения суда средств на содержание несовершеннолетнего ребенка, если это деяние совершено неоднократно). На основании судебного приказа подсудимая обязана выплачивать алименты на содержание несовершеннолетней дочери, 2011 года рождения. За неуплату алиментов женщина привлекалась к административной ответственности, однак...
Происшествия
Балаково не поделили дорогу Renault и трактор. Авария произошла сегодня на набережной Леонова, 8 около "Поволжского колледжа технологии и менеджмента".  Фото с места ДТП опубликовал в паблике «На дорогах Балаково | #CAR64» Сергей Ярмаков.  На снимках видно, что легковушка получила серьезные повреждения. По словам очевидцев, авария обошлась без жертв.  Читайте также: В аварию на мопеде попал вольский подросток
Криминал
Балаковские полицейские задержали подозреваемого в краже. В полицию обратился мужчина, который рассказал, что из его автомобиля похитили домкрат и компрессор. Легковушка была припаркована на ул. Трнавская. Полицейские возбудили уголовное дело и в ходе оперативно-розыскных мероприятий задержали 42-летнего ранее судимого балаковца. Он сознался в содеянном, его отпустили под подписку о невыезде. Читайте также:
Криминал
Следственным отделом по городу Балаково по факту гибели двоих мужчин около Саратовской ГЭС возбуждено уголовное дело по ч. 3 ст. 109 УК РФ (причинение смерти по неосторожности двум и более лицам). 24 августа четверо мужчин на катере «Прогресс-2» передвигались по Волге в районе плотины Саратовской ГЭС. Внезапно мотор судна заглох. Течением реки плавательное средство стало относить в сторону гидроэлектростанции. В этот момент там произошел сброс воды. В резу...
Общество
На 8 из 9 лотов было по одному претенденту. Собственно, минтрансу нечего было рассматривать. Выяснилось, что и междугородние перевозки – не ахти какой выгодный бизнес. Если, конечно, причина не в другом. А из протокола, опубликованного на сайте минтранса, следует, что маршрут № 111 «Балаково-Широкий Буерак без боя достался ИП Егоровой М.Ю., более известной в городе, как супруга депутата городского Совета и директора Саратовского автовокзала Кирилла Лаврент...
Спорт
Турнир продолжался неделю. А вчера в Саратовском ТЮЗе состоялось его официальное закрытие. Гостей встречали символы чемпионата – стерлядки в пожарном обмундировании. А поздравляли спортсменов руководители региона и МЧС России. Если говорить о состоявшемся концерте, то иностранным гостям очень понравился балет и народные русские танцы. Под дружные аплодисменты на сцену поднимались спортсмены и их тренеры. Чествовали призеров и победителей. К слову сказать,...
Происшествия
Мопед врезался в «Ладу Приору». Это произошло на ул. Пугачева в 17.05. Мопедом «Альфа» управлял 15-летний подросток, «Приорой» - 46-летний вольчанин. В аварии пострадал тинейджер. Госпитализация ему не понадобилась, медицинская помощь оказана на месте ДТП прибывшими работниками скорой помощи. Читайте также: В Балаково разыскивают водителя, который сбил ребенка и скрылся
Спорт
Вчера команда «Протон-Саратов» играла в Курске. Матч с «ЮЗГУ-Атом» закончился с убедительным для саратовской команды счетом 3:0. Девушки выиграли все три партии: 25:21, 25:20, 26:24 и один сет: 25:18. Следующая игра тоже состоится в Курске. 18 сентября начинаются игры Кубка России. «Протон» сыграет со «Спартой» из Нижнего Новгорода. Читайте также: «Протон-Саратов» без приставки «Балаковская АЭС» продолжает проигрывать